Complementos alimenticios para mejorar en la vida y en el deporte

Los complementos alimenticios se han convertido en la actualidad en una muy buena opción para complementar nuestra dieta diaria, en estos últimos tiempos los complementos alimenticios han cogido fuerza y ya no están destinados únicamente a cubrir carencias y ciertas necesidades que en algunos casos la alimentación no cubre, sino que ya son utilizados diariamente por muchísimas personas para mejorar sus hábitos nutricionales.

No hay que olvidar que los complementos alimenticios son productos cuyo fin es complementar y mejorar una dieta diaria normal y equilibrada, además los complementos se deben tomar siempre en las dosis diarias recomendadas en el etiquetado del producto o las aconsejadas por un nutricionista o especialista en el tema, los complementos alimenticios en ningún caso pueden sustituir una dieta equilibrada.

Estos productos y complementos son fuentes concentradas de nutrientes o de otras sustancias que tienen sobre nuestro organismo un efecto nutricional, los encontramos comercializados en forma dosificada, en cápsulas, pastillas, tabletas, píldoras, bolsas de polvos, ampollas de líquido, botellas o cuentagotas, en ocasiones en forma simple y otras de forma combinada.

Ante la duda de que complemento alimenticio es el que mejor te va consulta siempre a un nutricionista o especialista en el tema, ellos te orientarán e indicarán los complementos más indicados para tu caso, debes revisar también los componentes del producto sobre todo si sufres alergias o alguna intolerancia en especial al marisco, los lácteos o a la proteína animal. Combina siempre los complementos alimenticios con una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, todos estos alimentos aportan al organismo vitaminas, proteínas de origen vegetal y energía de liberación lenta, es decir, te ayudarán a ganar en resistencia.

Hoy en día los complementos nutricionales se recomiendan tanto para fines estéticos; belleza, salud capilar, combatir la oxidación prematura de la piel … como para mejorar la calidad de nuestro día a día ayudándonos a combatir el cansancio, el estrés o la apatía aportándonos una dosis extra de energía y vitalidad.

La actividad deportiva es otro motivo muy importante a tener en cuenta a la hora de  elegir e introducir complementos alimenticios en nuestra dieta, estos son de gran ayuda sobre todo para la recuperación del cuerpo tras las actividades deportivas, este aspecto es bastante importante ya que cuando practicamos deporte a un nivel constante y en ocasiones elevado, nuestro cuerpo comienza a tener una serie de necesidades nutricionales mayores que antes no tenía, a veces la calidad y la cantidad de alimentos que ingerimos no son suficientes, es muy importante tener en cuenta la recuperación del cuerpo tras el ejercicio y el estrés que éste supone para nuestros músculos y articulaciones.

Te dejo con 4 complementos alimenticios que te van a ayudar tanto a ganar energía en tu día a día, como a prevenir la oxidación del organismo y a que tu cuerpo se recupere mejor después de la actividad deportiva ¡¡Comenzamos!! 😉

1.- La Spirulina

El alga Spirulina se ha convertido en uno de los suplementos nutricionales más populares que existen actualmente, esta alga crece de forma natural en lagos tropicales, en las zonas del norte de África y en México. La Spirulina ha sido elegida por la NASA para enriquecer la dieta de los astronautas en misiones espaciales, su éxito reside en su elevado valor nutricional;

• Es una importante fuente de proteína de alto valor biológico, el 65% de su peso seco es proteína. Para que nos hagamos una idea, su contenido es superior al de otros alimentos como el pollo, por eso es uno de los alimentos a los que más recurren las personas vegetarianas.
• Contiene vitaminas del grupo B, vitamina E, minerales, beta-caroteno, clorofila… y es rica en aminoácidos esenciales.
• Aporta ácidos grasos esenciales omega 6 que favorecen la regulación de la tensión arterial y reducen el nivel de colesterol en sangre.
• Mejora ciertas patologías como infecciones virales, alergias, determinadas enfermedades inflamatorias…
• Nos puede resultar de gran ayuda para adelgazar por su contenido en aminoácidos como la fenilalanina que actúa reduciendo el apetito a nivel cerebral.
• Acelera el metabolismo y favorece la quema de grasa. De ahí que se utilice en numerosas dietas de adelgazamiento.
• El rendimiento de los deportistas mejora por la ingesta de Spirulina, ya que las vitaminas del grupo B juegan un papel muy importante en la producción de energía.
• Está comprobado que mejora los procesos de recuperación al mismo tiempo que refuerza el sistema inmunológico reduciendo el riesgo de infecciones.

Se recomienda comenzar a tomar el alga Spirulina en dosis progresivas hasta llegar a la dosis recomendada ya que esto ayuda al cuerpo a ir asimilándola poco a poco, es importante leer muy bien el prospecto y asesorarse ya que la dosis depende del peso que tenga cada uno y de su actividad diaria. Podemos encontrar la Spirulina tanto en comprimidos como en polvo y debemos asegurarnos de que el envase la protege adecuadamente de la luz diaria.

Personalmente te recomiendo la Spirulina de Marcus Rohrer, en mi opinión una de las mejores del mercado, entre otras cosas por su frasco (de cristal y especial para proteger las  propiedades de los comprimidos) y por la procedencia y cultivo de el alga, eso si, es de media el doble de cara que otras Spirulinas que existen en el mercado, pero mejor 😉

SPIRULINA DE MARCUS ROHRER en Planeta Huerto

2.- El Polen

El polen de abeja es un producto 100% natural que  tiene un valor nutricional muy elevado y es considerado un complemento alimenticio excepcional, sobre todo para los deportistas, ya desde la antigüedad el polen de abeja se consideraba como un alimento “de oro”, de uso exclusivo entre la realeza y especialmente usado por los atletas.

Propiedades y beneficios del polen;

• Mejora la memoria y el incremento en la agilidad de reacción y refuerzo del sistema inmunológico.
• Contiene vitamina A, aliada en el crecimiento.
• Vitamina B para el sistema nervioso.
• Vitaminas C y E antioxidantes.
• Vitaminas D, K y P, y aminoácidos indispensables y oligoelementos.
• Aporta minerales como el potasio, calcio, fósforo, hierro, silicio, cobre, todo unido para proporcionar al cuerpo un mejor funcionamiento celular, muscular y esquelético.
• Se recurre a él también para tratar desordenes hormonales, la fatiga y el insomnio, ha llegado a ser reconocido como un producto anti-age.

Encontraremos en el mercado polen de abeja tanto en comprimidos como en polvo, se recomienda generalmente tomar una cucharada por las mañanas, el sabor es algo fuerte por lo que va bien mezclarlo con tu bebida habitual del desayuno.

* Importante; no lo consumas si eres alérgico al polen, si sufres alergias estacionales consúltale a tu alergólogo.

 

POLEN BIOCOP en Planeta Huerto

3.- Colágeno con Magnesio

El colágeno es la proteína más abundante que tenemos en el cuerpo humano, siendo el constituyente esencial de los cartílagos y tendones. Todo el tejido conectivo de nuestro cuerpo y articulaciones está formado por colágeno, está directamente relacionado con la regeneración de gran parte de tejidos orgánicos humanos. Las proteínas contribuyen a conservar y aumentar la masa muscular, así como al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

El magnesio es un mineral que desempeña un papel muy importante en la síntesis proteica, además el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, podemos destacar también la estabilización del ritmo cardíaco, disminución de la fatiga y la eliminación de los calambres musculares, en deportistas se añade magnesio cuando hay una mayor fatiga y aparecen calambres.

El objetivo de los productos que llevan colágeno con magnesio es mejorar la reparación de tejidos como la piel, tendones y músculos.

Beneficios del colágeno con magnesio;

• Mejora la división celular.
• Aumenta la creación de proteínas de colágeno natural.
• Incrementa la elasticidad de la piel.
• Disminuye las arrugas como consecuencia de una mejora de la elastina.
• Estabiliza el pensamiento y la función psíquica.
• Nivela la función de los electrolitos.
• Ayuda con la regeneración de huesos, dientes y cartílagos.

Podemos encontrar el colágeno con magnesio tanto en comprimidos como en polvo, se recomienda tomar de 6 a 9 comprimidos al día, repartidos en el desayuno y la cena.

¡Un consejo! Mezcla el colágeno en polvo con zumo de naranja ya que tiene un alto contenido en vitamina C, esto te ayudará a que el colágeno se absorba más rápido y mejor por el organismo, si lo escoges en comprimidos intenta tomarlos también con un poco de zumo o después de comer una naranja, una mandarina o un kiwi  😉

*Importante; si sufres alergias ten presente que en muchos casos la composición del colágeno está hecha de proteínas animales extraídas de crustáceos, pescados y derivados, revisa el prospecto siempre.

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4.- Glucosamina, Condroitina y Vitamina C y D

La glucosamina y la condroitina contribuyen a la formación de colágeno en el cuerpo para los huesos y cartílagos, así como las vitaminas C y D contribuyen a la conservación de los huesos y el buen funcionamiento de los músculos, a la absorción y a la utilización del calcio y del fósforo y al mantenimiento de las concentraciones normales de calcio en sangre. Además la glucosamina y la condroitina previenen la aparición de la artrosis, que es una enfermedad común producida por el desgaste del cartílago, tejido que hace de amortiguador al proteger los extremos de los huesos y que favorece el movimiento de las articulaciones. Si los niveles de glucosamina en el cuerpo son bajos, el proceso de reparación en el organismo es más lento, tomar suplementos de glucosamina puede aumentar la producción corporal de proteoglicanos y glicosaminoglicanos y mejorar el proceso de reparación natural.

Beneficios;

• Mejora la consistencia del líquido sinovial o lubricante en las articulaciones.
• Reduce la hinchazón en las articulaciones y disminuye el dolor asociado.
• Mejora la capacidad del cuerpo para reparar el cartílago y otros tejidos conectivos y mejora la flexibilidad.
• Los efectos de los tres suplementos juntos de forma combinada son mejores que si se toman por separado, por lo que se aconseja tomarlos combinados.

Modo de empleo;

• Tomar 4 comprimidos al día, 2 antes de cada comida principal.
• Se recomienda no superar la dosis diaria recomendada.
• Los resultados se comienzan a notar en 2-3 semanas, dependiendo de cada caso.

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Los complementos alimenticios o suplementos nutricionales no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable, además has de tener en cuenta que aunque sean complementos alimenticios tienen efectos secundarios y/o pueden causarte alergias, consulta siempre con un especialista en el tema o nutricionista y lee bien el prospecto de todos los suplementos que tomes.

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